[...] treningiem, ale i tak koszulka do wykręcenia. Trening polegał na wykonaniu 100 powtórzeń każdego ćwiczenia w dowolnej kolejności i w dowolnej liczbie serii. Napiszę ile czego zrobiłem, bo nie zdążyłem wszystkiego. Przerw żadnych nie było Czas treningu: ok 20 minut http://i.imgur.com/212B3Eq.jpg - przysiad 40kg - 100 - wiosłowanie 30kg - 100 [...]
[...] moje miejsca i muzyka poludniowo- wschodni styl i liryka hip hop w glosnikach zycie i praca chociaz czesto stad wyjezdzam zawsze powracam nie pytaj nie pytaj nigdy dla czego bo jestem gosciem z kielc ulicy wojska polskiego to jest moje miasto dlatego je cenie tu sie urodzilem takie mam pochodzenie tu jest moja ulica i nie jestem sam [...]
[...] piwa ? Pozwolić sobie na loda czy nie pozwolić? W końcu zdecydowałem, że zrobię przerwę regeneracyjną. Od około 5-6mcy działam bez dłuższej przerwy (jedna tylko 4dniowa) z czego ostatnie 3 mce to min 5-6 treningów w tygodniu. Nie mam zamiaru jakoś wpaść w szał "wolności" i żarcia diabli wiedzą czego, ale jak wpadniemy gdzieś na rybkę to nie [...]
[...] kontuzję, że nie spalę schabu, że nie przybędzie mi masy mięśniowej? W tym samym czasie? Watpie, konczy ci sie "bonus poczatkujacego". Mam jednak nieodparte wrażenie, że czego bym nie napisał, to i tak zostanie skrytykowane. Ja jestem takim krytykantem i bede gledzil tak czy siak, ale paru ludzi tutaj moze ci cos podpowiedziec. EDIT: Cos [...]
Kolana schodzą się do środka, bo Twoje VMO, czyli głowy przyśrodkowe mięśni czworogłowych są słabe jak miętki chvj. Taka lambada grozi kontuzją i to bardzo poważną. Przysiad z 60kg mnie zmroził #-P Daj film z przysiadów bez obciążenia. No i MC, chociaż po tym przysiadzie, to już wiemy, czego się spodziewać @@-)
dla mnie nie ma nic czego nie mozna by jeszcze zdrobnic jeeeeeeeeeeesssooo jak mi sie nic nie chce porażka, mam tyle do zrobienia dzisiaj czego niestety nie moge odlozyc a TAK MI SIE NIE CHCE!!! milego dzionka wszystkim
[...] czworogłowego z dwugłowym ledwo dochodzę do szatni. Jak przyjdzie moment iż to będzie za mało, wtedy będzie inny zestaw ćwiczeń. Wracając do tematu chciałbym dowiedzieć się czego więcej o poniższych sprawach: 1. Czego mogę się spodziewać o takim układzie ćwiczeń? 2. Jeśli coś tu ze sobą nie współgra to proszę o poprawki 3. Jaka jest wskazana [...]
[...] 15x 100kg, 12x 100kg, 10x 100kg, 10x 100kg. To mi starczy, bo chciałem tylko sprawdzić jak z siłą. Nitrobolon rozkręcił się na dobre, klata napuchnięta aż miło. To jest to czego mi trzeba.. POMPA. Potem zrobiłem główny trening: super serie na łapy i brzuch. Trening był świetny.. Gaszę światło i zamykam rozlatujące się drzwi. Po drodze myślę, że [...]
[...] na SFD i ok. 23, biorąc jeszcze ,,Night Protein Blend” poszedłem spać. Dlatego opisałem ten dzień, że to właśnie wtedy wycisnąłem rekord, mile spędziłem czas i czego wyżej nie opisałem, kupiłem l-acetyl l-glutaminy, z tego powodu że niebawem kończyłem cykl. Pozdrawiam wszystkie osoby, które współpracują z firmą Trec i przykładają [...]
Nie dotarłem jeszcze do tych najnowszych badań. Napisałem tylko artykuł, oparty przede wszystkim na tym czego mnie uczyli. Oczywiście jeśli były ostatnio przeprowadzane takie badania ... to muszę do nich dotrzec i przyjrzeć się im bliżej - ze zwględu na interesujący temat. Ellis - to nie jest konserwatyzm tylko nie wiedziałem o najnowszych [...]
[...] na 1 weekend tyle że pierwsze dwie są takie same tylko na lewą i na prawą rękę, co do technik są takie same jak w poprzednich sekcjach i formach. Guzik mnie obchodzi z czego lub od kogo się wywodzicie, ale wylewanie swej żółci w stylu poznacie system niż inni instruktorzy w ciągu całego życia .... Przepraszam to uwłacza może nie tyle mnie [...]
[...] zły na kolegę patrząc na tabele wyników, ponieważ padły dwa wyniki po 5 łącznie z nami, następnie 6. Najlepszy wynik wykręciła drużyna Ukrainy 3 z Pekanovem 29 powtórzeń, z czego on sam zrobił 21 – MASAKRA. 6. Dumbbell 90 kg ( hantel ) Przedostatnia konkurencja to wyciskanie Hantla o wadze 90 kg. Na rozgrzewce widać, że Meelis ma duże problemy z [...]
[...] - szybki marsz pod górę porządna rozgrzewka na początek dzisiaj zaczęłam nowy plan - miałam małe problemy z dwoma nowymi ćwiczeniami w kwestii obciążeń nie byłam pewna od czego zacząć i jaki progres robić, stąd trochę chaosu, następnym razem będzie lepiej ad. 1 - przysiad ze sztangą - na początek rozgrzewka (4 razy) z samą sztangą 20 kg [...]
no nie mówię że jest ale zaczynam znowu się czuć lekko grubawy. jest to wprawdzie wliczone w koszta gry ale pozostaje pewien niesmak;-) to pewnie moja ostatnia masówka w życiu więc przykładam się w miarę solidnie do niej żeby było z czego ciąć sam tłuszcz.
Długość cyklu masowego to indywidualna sprawa. Sam sobie zadaj to pytanie - czego oczekujesz od treningów i jakie są Twoje cele - te krótko, średnio i długookresowe. No i pod to budujesz makrocykl treningowy. Mi na przykład nie chciałoby się nawet zaczynać, gdybym miał robić masę poniżej 3 miesięcy. Zazwyczaj po redukcji wraca się do punktu [...]
[...] zniknął wiec zrobiłem normalny porządny trening. Trochę nadal gardło pobolewa ale damy radę. MC - 110x7, 150 x 5 x2 - brak bólu pozwolił mi właczyć 6 bieg i podźwigać coś czego nigdy w życiu bym nie zrobił;-) mój absolutny rekord. przyznam że masę tego już czułem, cały mój układ nerwowy też to poczuł. postanowiłem zrobić tylko 2 serie [...]
[...] to i tak będzie dla mnie rekord świata;-) ja nadal podtrzymuję ze nie chcę być jak patyk. to co najbardziej boli to świadomość jak bardzo mi schodzą cm z obwodów... na czczo pas już 91 cm, ale bic 38,5.... Po wczorajszym supersecie na trica piękne domsy, podobnie nogi po przysiadach( czego przy 5 rep. nie było). Magor dzięki za podpowiedź.
[...] przy bardzo dobrym prowadzeniu z głową: 1 rok - do 10 kg mięcha 2 - 5 kg mięcha 3 - 2-3 kg od 5 maks 1 kg. zatem na jakim ja jestem etapie skoro trenuję 16 miesięcy z czego 3 jestem prowadzony tak jak należy? trochę mnie wyprostowały wczorajsze debiuty i relacja w MD. w 2 lata nigdy w świecie nie uda mi się cokolwiek osiągnąć [...]
Ja mam 40 lat z czego 38 zmarnowałem :-) No i przy swojej masie musiałbym startować w takiej kategorii, że tam się rozgrzewkę robi z gryfem w łuk :-D Żeby załapać się do samego ogona musiałbym trenować pod okiem wykwalifikowanego trenera przez jakieś 5-6 lat minimum. No i mnie wyczynowe kwestie nie kręcą. Chcę być silny sam dla siebie. Co innego [...]
Gwid a od czego się ta kontuzja przydarzyła? Jakoś w tekście nie moge znaleść...od biegania coś wspominasz..... Najcześciej bywa to naderwanie mieśni miedzykolcowych grzbietu-jak położysz rękę w miejscu bolącym i lekko odchylisz się do tyłupowinieneś poczuć napinające się mieśnie-właśnie w odcinku lędzwiowym-miałem to kilka [...]
Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51
